PREPARACIÓN DEL CROSS ESCOLAR.

SESIÓN  1 :

- Fecha y hora y lugar donde se  realiza la sesión: 28-10-15 y hora: 4:00 pm y llegada 4:49 pm. La actividad  realiza es en Don gonzalo.

-Actividad que aparece en el plan de preparación: Caminar durante 45 min a un ritmo medio

-Actividad que  has hecho realmente:Caminar durante 49 min a un ritmo medio.

-Actividad que realizado con personas y kilómetros recorridos: mi prima , primo y yo.Y Distancia recorrido :4,3 km

SESIÓN 2

- Fecha y hora y lugar donde se  realiza la sesión: 29-10-15 y hora: 4:10 pm y llegada 4:52 pm. La actividad es  realizada en Don Gonzalo a la Paca 

-Actividad que aparece en el plan de preparación: Durante 40 min combinar: 5 min carrera continuo suave (ccs) + 3 min caminando suave.(5x8 min: 40 min)

-Actividad que  has hecho realmente:Durante 42 min combinar: 7 min carrera continuo suave (ccs) + 3 min caminado  suave.(7x8 min: 42 min)

-Actividad que realizado con personas y kilómetros: mi prima y yo.Distancia recorrido:4,28 kilómetros.

SESIÓN 3:

- Fecha y hora y lugar donde se  realiza la sesión:31-10-15 y hora: 4:5 pm y llegada: 5:28 pm.La actividad realizada es en Don Gonzalo a Dª Inés.

-Actividad que aparece en el plan de preparación: montar en  bici 1 hora y 15 min muy suave pero sin paradas largas.

-Actividad que  has hecho realmente: montar en  bici 1 hora y 23 min muy suave pero sin paradas largas.

-Actividad que realizado con personas y kilómetros:primo , hermano y yo.Distancia recorrido.:7,96 kilómetros.

SESIÓN 4:

- Fecha y hora y lugar donde se  realiza la sesión:2-11-15 y hora: 4:00 pm y llegada: La actividad realizada es en la Paca a  Don Gonzalo.

-Actividad que aparece en el plan de preparación:durante 50 min combinar:3 min caminado rápido + 2 min caminado suave + 4 min corriendo suave.(5x50 min)

-Actividad que  has hecho realmente:durante 54 min combinar:7 min caminado rápido + 2 min caminado suave + 4 min corriendo suave.(7x14:54 min)

-Actividad que realizado con personas y  kilómetros: tío y yo.Distancia recorrido :4 ,45 kilómetros.

SESIÓN 5:

- Fecha y hora y lugar donde se  realiza la sesión:4-11-15 y hora: 4:30 pm y llegada: 5:22 pm.La actividad realiza es de Don Gonzalo a la Paca

-Actividad que aparece en el plan de preparación:durante 50 min combinar: 3 min caminado rápido + 2 min caminando suave + 4 min corriendo suave (ccs) + 1 min caminando suave. (5x 10:50 min)

-Actividad que  has hecho realmente:

durante 52 min combinar: 3 min caminado rápido + 4 min caminando suave + 4 min corriendo suave (ccs) + 1 min caminando suave. (5x 12:50 min)

-Actividad que realizado con personas y kilómetros: Yo.Distancia recorrido:4,93 kilómetros

SESIÓN 6:

- Fecha y hora y lugar donde se  realiza la sesión:5-11-15 y hora: 4 :00 pm y llegada: 5:25 pm.

-Actividad que aparece en el plan de preparación:monatar en bici 1 hora y 15 min muy suave pero sin paradas largas.

-Actividad que  has hecho realmente:montar en bici 1 hora y 20 min muy suave pero sin paradas largas.

-Actividad que realizado con personas:primo y yo.Distancia recorrido:7,90 kilómetros

SESIÓN 7:

- Fecha y hora y lugar donde se  realiza la sesión:6-11-15 y hora: 4:00 pm y llegada: 4:55 pm.

-Actividad que aparece en el plan de preparación:  3 min caminado rápido + 2 min caminando suave + 4 min corriendo suave (ccs) + 1 min caminando suave. (5x 10:50 min)

-Actividad que  has hecho realmente:

 3 min caminado rápido + 2 min caminando suave + 4 min corriendo suave (ccs) + 6 min caminando suave. (5x 10:55 min)

-Actividad que realizado con personas:yo.Distancia recorrido:4,53 kilómetros

SESIÓN 8:

- Fecha y hora y lugar donde se  realiza la sesión:9-11-15 y hora: 4:00 pm y llegada: 4:55 pm.La activida  es  realiza en la Paca a Don Gonzalo.

-Actividad que aparece en el plan de preparación:10 min caminando suave + 5 min carrera continua suave + 3 min caminado suave + 5 min carrera continua suave + 5 min  caminando suave + 3  min carrera continua suave.(5x15:55min)

-Actividad que  has hecho realmente:

10 min caminando suave + 5 min carrera continua suave + 3 min caminado suave + 5 min carerra continua suave + 5 min  caminando suave + 8 min carrera continua suave.(5x15:55min)

-Actividad que realizado con personas:primo ,tío,primo.

SESIÓN 9:

- Fecha y hora y lugar donde se  realiza la sesión:12-11-15 y hora: 4:30 y llegada: 5:25 pm.La actividad realiza es en Dª Inés a Don Gonzalo.

-Actividad que aparece en el plan de preparación: montar en bici  al menos 1 hora y 15 min muy suave pero sin paradas largas.

-Actividad que  has hecho realmente:caminar al menos 1hora y 15 min

-Actividad que realizado con personas:yo ,primo y prima y yo.Distancia recorrido:7,97 kilómetros.

Memoria del cross escolar :

Que pena que no pueda correr por la  rodilla.