Clases del día 2 y 3 de diciembre

-Clases del día 2:nos fuimos a la  orientación(Carraclaca-Lorca-spain). Es una prueba individual. Al principio estaba un poco perdido  por lo que tarde más tiempo para llegar a la meta. Las pista no lo encontraba pero lo encontré al final y después fui encontrando  las pista apoco a poco.En la Orientación participaba  2º y 3º de la ESO. En la que salimos del centro  y  me gustaría poder repetir en lugares mas conocido y cercano y lo pasé muy bien yo solo.

Clase del día 3:  el profesor nos hizo un examen práctica de calentamiento general (5 minutos) y calentamiento específico de voleibol (3 minutos),en la que hicimo un calentamiento de 8 minutos. Después de 8 minutos cogimos  unas sillas y nos sentamos y por ultimo el profesor nos dio consejos sobre el trabajo de lo QR y estuvimos resolviendo las dudas.  Mi calentamiento era: 

Calentamiento general:

Actividad              Tiempo    Repeticiones  Intensidad 

1.Carrera continua.                  1 min                       5                                             medio

2.Movimiento articular 

para pie y de hombro.             1 min                      7                                               medio

3.carrera lateral con zig          1 min                     4                                               medio

zag.

4.1 abdominales con salto y   1 min                     4                                              medio

1 flexión pectoral.

5.Estiramiento de cuádriceps  1 min                   4                                             medio

y 2 saltos.

                                   Calentamiento específico:

Actividad                Tiempo     Repeticiones   Intensidad

1.Lanzar hacia la pared y            1 min                         5                                        medio

toque de antebrazos.

2.Toque de antebrazos 

con la pared y cogerlo.                  1 min                        5                                      medio

                                                                                                                     

3.Toques de dedos hacia

la pared,antebrazos y coger-

lo                                                             1 min                        3                                        medio