Fórmula de Karvonen

Desde hace 1 mes estuvimos  haciendo el  #reto400(consiste hacer 400 km corriendo o andar en 10 sesiones.

  1°Vamos calcular la ZAFS mediante la fórmula de Karvonen: 

FCE = (FCR x %) + FCRep 

FCR = FCMáx - FCRep

 Para calcular la FCR, hay que calcular la FCMáx y hay que tener cuanta varios factores:

-Si la persona es sedentario:

FCMáx = 220 - la edad de la persona.

-Si la persona hace deporte,hay que tener cuenta el sexo(hombre o mujer):

-Si eres hombre:

FCMáx = 209 - (0.7 x edad de la persona)

-Si eres mujer: 

FCMáx = 214 - (0.8 x edad de la persona)

Yo no hago deporte, es decir,soy una persona sedentario y mi FCRep es 65 ppm.

FCMáx = 220 - 15 (edad)
=205 ppm

FCRep = 205 - 65 = 140
FCE = (140 x 0.7) + 70 =170